ヨガエス

ヨガエスは、すべての年齢、レベル、性別に対応しています。これまでにヨガを試したことがない場合は、次のヨガレッスンをお試しください。

かんたんヨガ (20動画)
おうち時間が増え、運動不足、心身のストレスで悩んでいる人が多いと思います。子供からご高齢の方、ヨガ初心者さん、誰もがリラックスして楽しめるよう、心を込めて制作しました。皆さんの健康に役立てば幸いです。

初心者の30日ヨガチャレンジ (30動画)
運動不足、運動はなかなか続かない、痩せ体質になりたい、そんなあなたにぴったり。人は新しい事に慣れたり習慣づけるには、約1ヶ月かかると言われます。1日1レッスン毎日おこなって、エクササイズを習慣づけ、諦めない気持ちを作りましょう。立ちポーズはなく、YOGA初心者におすすめ。毎日、新しいポーズだから飽きずに楽しい。

初心者のヨガ (60動画)
初心者のヨガは年齢、性別、ヨガ経験を問わず、誰でも気軽にできる内容です。鍛えたいけどジムには行けない人、きれいに痩せたい人、腹筋を割りたい人にぴったり。まずは、1日1レッスンから始めよう！

自宅でヨガの練習ができるか想像してみましょう！クラスに参加するのと同じくらいに、おうちヨガにも嬉しいメリットがいっぱいなんですよ。自宅でのヨガの練習は、ヨガをもっと身近にし、クラスとは違った形でメリットを体験できるんです。「でも、どうしたらいい？何が必要なの？」そんな問題を解決するヒントをご紹介します！

Step 1、リラックスできる空間作り
‘自宅の部屋にヨガをする場所なんてない？ヨガはヨガマット1枚分のスペースがあればOK！しかし、うるさい所はリラックスできないし、寒い場所だと身体が緊張してしまい、ケガの原因にもなるので注意します。優しい照明、リラックスできる音楽、キャンドル、アロマやお香を利用して、リラックスできる空間を作って下さいね。

Step 2、ルーティンに組み込む
起きてから、帰宅後、寝る前など、生活に組み込むのが長続きの一番のコツです。

Step 3、深呼吸する
準備はできたらヨガマットに座って呼吸を整えましょう！ヨガはアーサナ（ヨガのポーズ）以上に呼吸を大切に考えます。私もヨガのクラスでは、必ず呼吸法を取り入れていますよ。お腹を使った腹式呼吸をするだけで、リラックスの神経へと切り替わり、ヨガをするモードにスイッチが入るんです。

Step 4、ヨガを楽しもう
呼吸が整ったらアーサナ(ポーズ)です！初心者は【かんたんヨガ】動きたい人は【ヨガフロー】がおすすめ。自我を横に置いて、ただポーズに集中しましょう。

おうちヨガをもっと本格的に！
「自宅でもスタジオみたいなレッスンがしたい！」そんな言葉から生まれたのが、私のヨガエスオンラインです。レッスン時間、目的、効果・部分痩せ・レベルに分かれているから、今のあなたに必要なヨガを見つけられるはず。すべて私が考案したレッスンと音声ガイド、リラックスできるBGM、高画質動画でおうちヨガを全力でサポートします！ヨガは今この瞬間に存在する自己を受け入れるものです。今、話題のマインドフルネスの技法の一つとして、経営者やビジネスパーソンがヨガを取り入れています。スタジオに通わなくても、いつでも自宅でヨガをできるようになれば、自己を受け入れる力を身につける事が出来ますね。私のヨガエスオンラインがおうちヨガを始めるキッカケや、続けるサポートになれば本当に嬉しいです！

ヨガフローは、あなたの体を変え、より健康になるための1ヶ月のトレーニングプログラムです。

30レッスンで300以上のヨガのポーズをするため、体のすべての筋肉をバランスよく鍛えられるのが最大の魅力です。ヨガスタジオで、同じポーズを何度も繰り返すことに飽きることはありませんか？ヨガフローなら、毎回違うポーズを練習できます。新しい発見やチャレンジがあると、ワクワクしてモチベーションアップにもなりますよ。

各レッスンは30分で、ウォーミングアップ→メインレッスン→クールダウンで終了です。運動量が多くダイエット効果が高いので、体質改善に最適です。本格的なヨガをしたい、レベルアップしたい、汗をかきたい、新陳代謝や免疫力を高めたい、むくみ改善、太りにくい体を作りたい、睡眠の質を高めたい、ストレス解消したい人におすすめです。朝はもちろん、夜、仕事から帰宅した時に簡単に行うことができます。

忙しい人、子供を持つ人、ストレスの溜まったサラリーマンに最適なトレーニングシステムです。

忙しい現代、ストレスは付きものかもしれません。仕事や学校、家の事、人間関係など、ストレスが多い1週間でしたか？ストレスを溜め込んだままでは、心も体も上手く回復できません。

ストレス解消にはヨガが一番です。私のおすすめは、リラックスできるように優しい照明にして、お気に入りのアロマオイルやお香を使うことです。人生にストレスがあり、なかなかリラックスできない時は、ヨガエスで乗り越えましょう。以下のヨガと瞑想レッスンをぜひ試してくださいね。

オフィスヨガ (9動画)
オフィスやテレワークでパソコンを使って長時間働く人のためのヨガレッスンです。怪我や痛みを防ぐためには、首、指、手、手首、腕、肩を伸ばすことが重要です。上半身の筋肉を毎日ストレッチすることで、眼精疲労、肩こり、腱鞘炎、手の疲れ、ストレスを回避し、リラックスすることもできます。朝、昼食時、休憩中、就寝前など、スキマ時間5分で簡単にできますよ。

癒しのリンパマッサージ (15動画)
私たちの全身には、血管とリンパ管が張り巡らされています。血液が酸素や栄養を全身に送るのに対し、リンパ液は全身の老廃物を回収し、各リンパ節で老廃物をきれいにする役目を持ちます。運動不足や筋力不足で筋肉が固まると、筋肉の下にある血液とリンパの流れは停滞し、老廃物や疲労物質が溜まりやすくなります。慢性的な疲労、冷え、むくみ、肩こり、腰痛、目のクマ、不眠などはありませんか？　ヨガのポーズで凝り固まった筋肉を緩め、リンパマッサージで老廃物を流しデトックスましょう。体内に溜った老廃物をリンパ液に乗せて流す事で、余分な水分から引き起こるむくみ、冷え、セルライトを取り除くことができます。また、続けることで血行がスムーズになり体温を高め、新陳代謝も上がるので痩せ体質になれます。体質改善、嬉しい美容効果、高いリラクゼーション効果を期待できます。

手ヨガ (24動画)
手を徹底的にほぐすシリーズです。スマホやゲームコントローラーの使い過ぎで、手に痛みやコリを感じる人におすすめです。通勤通学の電車の中、休憩中、就寝前など、スキマ時間5分で簡単にできますよ。手は目の神経に繋がっていますから、手ヨガをすると目の疲れがスッキリしますよ。

リラックスヨガ瞑想 (28動画)
楽な姿勢で聞き流すだけで、肉体的、精神的にリラックスできます。様々なヨガの呼吸法、イライラ対処、体を温める瞑想、立って行う瞑想、セルフマッサージ、自然治癒力を高める瞑想など、楽しいプログラムが盛りだくさん。今のあなたにとって必要な瞑想を見つけてみてくださいね。

私を含め、多くの人がヨガを始めて睡眠の質が高まったと実感しています。私の生徒さんの友達が不眠症だと聞いていたので、私のレッスンに来てもらいました。彼女は9ヶ月のあいだ、3時間以上眠れていませんでした。しかし、90分のヨガをおこなった晩、8時間以上眠ることができたんです！それからもヨガを続けてくれており、体がほぐれるし、ストレスを感じることが減ったからかよく眠れる！と言ってくれます。もちろん個人差はありますが、私の経験上、長くても数ヶ月で不眠症が改善されています。 不眠症には、睡眠薬、針治療、サプリなどありますが、根本的な解決にはなりません。高いお金を払って色々試す前に、最初にヨガを試してください。 ヨガはあなたの心から心配や不安を取り除くのを助け、ストレスを軽減させ、質の良い睡眠へと導きます。

不眠症で悩んでいる人、睡眠の質を高めたい人におすすめなヨガと瞑想プログラムはこちらです。

睡眠の質を高めるストレッチ (10動画)
今日もお疲れ様でした。仕事や人間関係のストレス、肩こりや腰痛、脚のむくみなど、一緒にリセットしませんか？疲れを残したまま眠ってしまっては、脳もカラダも上手く回復できずもったいないです。質の良い睡眠、熟睡のカギは今日の疲れは今日のうちにとる事です。夜寝る前、ベッドで寝ながらできるストレッチや簡単なヨガで構成されたこのシリーズは、心身のストレスを和らげて自律神経のバランスを整え、心と体をお休みモードに切り替えます。身体がカチコチ、不眠症に悩む人、寝ても疲れが抜けない人はぜひ一緒にやりましょう！ぐっすり眠れて、朝スッキリ目覚められますよ。

快眠瞑想 (10動画)
寝つきが悪い、途中で起きてしまう、早く目覚めてしまう、なかなか起きれない、寝ても疲れが取れない、といった事はありませんか？寝ながら目を閉じて聞き流すだけで、究極のリラクゼーションを体験できます。快眠のカギは自律神経です。深呼吸や腹式呼吸は、体の緊張やこわばりをほどき、気持ちをリラックスさせるので、無理なく深い睡眠へと導きます。不眠症に悩む人はもちろん、睡眠の質を高めたい人にもおすすめなプログラムです。

朝ヨガ (10動画)
初心者のための簡単なシリーズは、目を覚ましてからベッドですぐにヨガができます。各レッスンは優しい5つのポーズで構成されており、よりポジティブな気持ちで一日を始めるのに役立ちます。これまでヨガをやったことがない人には最適なシリーズ、全ての年齢と性別の方が無理なく行えます。

「ヨガのカロリー消費ってどれくらいですか？」これはよく頂く質問です。ほとんどのタイプのヨガは、ランニング、サイクリング、水泳ほどカロリー消費はありません。

では、なぜヨガは痩せるのか？それは、ヨガはあなたの身体をより敏感に知る事ができ、ポジティブな気持ちを増すことができるから。自分はどれくらいの量を食べる必要があるのかを知り、自分にとってより良い食べ物を選ぶ事が出来るようになります。

ヨガはストレスを軽減することで有名ですね。私たちの身体はストレスがあると、コルチゾールというストレスホルモンを大量に分泌します。このコルチゾールは、脂肪を蓄える性質があります。しかも、お腹周りに！！中年男性のポッコリお腹は、仕事のストレスも関係しているのかも。

定期的なヨガの練習は、心に安らぎやリラクゼーションを与え、ヘルシーな食事や生活習慣に導いてくれるから、効果的にダイエットを助けてくれるんですね。

ヨガの練習は、心と身体と精神の関係を育てるもの。それぞれ同じように重要ですが、心と精神が宿る身体に注目されます。私やヨギ達(ヨガの先生やヨガをする人)は多くの人たちに「ヨガって痩せられる？」と尋ねられてきました。私の答えは、YES！ヨガはダイエットを助け、健康的に痩せるのに役立ちますよ！

ヨガはどうして痩せるのに役立つの？
ヨガは一般的に、健康的にダイエット、減量をサポートしてくれる言われていますよね。単に動いた事でのダイエットではなく、ヨガの身体を折りたたむポーズやツイストポーズは、セルフマッサージであるといえます。これらのポーズは身体に圧力を与え、内部器官を刺激するので、体内を活性化させます。消化器系がスムーズに活動すれば、体重を減らすのを助けてくれるのです。

ストレスは肥満の原因になる？
一部の研究者は、ヨガはコルチゾールの分泌と関係する脳の部分である視床下部に影響を与えると言っています。コルチゾールはストレスホルモンとして知られており、心身に悪影響を及ぼすと言われるホルモンです。例えば、コルチゾールが分泌し過ぎると、体は余分な体重を蓄える傾向があります。しかし、ヨガをするとコルチゾールのバランスが保たれ、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

ヨガは身体的はもちろん、私たちの行動にまで影響を及ぼし、より意図的に生活できるように導きます。意図的に生活ができれば、食生活にも良い影響を与えてくれますね。食べ過ぎ・飲み過ぎをして、後悔した経験はありませんか？こういった食べ過ぎ・飲み過ぎは、退屈、癖、ストレスから引き起こされる事が多いのです。ヨガを続けると、本当にこれを食べたいの？と認識することができ、自分に必要でないと感じたら、否定する力を付ける事ができます。

パワーヨガはなぜ痩せるの？
パワーヨガは他のヨガよりも多くのカロリーを燃焼することができます。なぜなら、パワーヨガは素速い動きで心拍数が上昇するので、多くのエネルギーが必要になり、より多くのカロリーの燃焼します。身体を大きく継続的に動かすので、１度のレッスンでかなりの運動量になります。呼吸をしっかり行えば、有酸素運動になるので脂肪燃焼率もUPしますよ！

身体をダイナミックに動かしたり、支えたりするので筋肉量も早い段階で増え、基礎代謝率もアップしていきます。だからダイエット効果に期待できるんですね。

優しい簡単なヨガでも痩せられる？
私にはパワーヨガは難しすぎるよ！という人も安心して下さい。ハタヨガなど一般的なヨガは、パワーヨガに比べるとカロリー消費は多くありませんが、十分ダイエットに役立ちますよ。例えば、ハタヨガやリラックスヨガ、回復ヨガともいわれる陰ヨガは、副交感神経を優位にし自律神経のバランスを整えてくれます。副交感神経とは、消化を促したり、筋肉や細胞の傷害を修復したり、ホルモンバランスを整えたりなど、心身を休ませリラックスさせる神経です。

この反対の神経が交感神経です。日頃の強いストレスは常に交感神経が活発になってしまい、いつも怒りっぽい、イライラしがち。身体面では、高血圧、不眠症、休んでもなかなか疲れが取れないといった症状に繋がることも。

ストレスはダイエットの大敵！優しいヨガで体内の働きを整え、余分な物を溜め込まないカラダ作りをすれば、健康的に痩せる事が可能になるんですね。ダイエットは焦らない事が大切。1つのプラスの変化は別のプラスの変化を生み出します。あなたに合ったヨガを見つけて下さいね！

もちろんです！多くの男性は年齢に関係なくヨガを楽しみ、ヨガが大好きです。 実際、私は70歳以上を含む、あらゆる年齢の男性に教えてきました。男性にとって、ヨガをすることには多くの大きなメリットがあります。特にストレス解消、体幹の強化です。しかし残念なことに、日本の多くのヨガスタジオは男性を受け入れていません。また私の経験上、多くの男性がヨガスタジオでヨガをすることを恥ずかしく感じています。

ヨガエスは、周りの目を気にせず気兼ねなくヨガをする最適な方法です。もちろん、パートナーや子供と一緒にヨガをするのも楽しいですよ。 どなたでも参加できます。ヨガは心と体の健康を維持する手段としてカップルにとても人気があります。また、ヨガエスメンバーシップを大切な人へのギフトとして購入することもできます！ご両親、パートナー、兄弟姉妹、友達へ...ギフトを受け取った人がもっと健康で幸せになれば本当に嬉しいです。

腕、肩、背中、脚を強化し、全身を鍛える次のレッスンをおすすめします。

ダウンドッグヨガ (20動画)
おうち時間が増え、目の疲れ、首こり、肩こり、腰痛、ストレスに悩む人も多いかと思います。このダウンドッグシリーズは、背骨に沿ってある自律神経を刺激して心身の緊張を緩め、リラックスするのに役立ちます。立ちポーズはなく、たった10分で全身をストレッチできます。

はい。腰痛を楽にしたいためにヨガを始めた人をたくさん知っています。

一日中座りっぱなし、立ちっぱなし、育児で抱っこが多いなど、同じ姿勢が続くと、背中の筋肉が硬くなり、体幹が弱くなることがあります。ヨガは、コアと背中の筋肉を強化でき、腰痛の根本的な改善におすすめです。ただし、ぎっくり腰など怪我をしている場合は、ヨガを試す前に必ず医師に相談してください。最も重要なことは、無理をしないことです。長期的な練習とコミットメントにより、背中の筋肉と体幹を鍛え、健康な生活を楽しむことができます。

私のレッスンをするのに道具は必要ありません。 ただ静かな場所と少しの時間だけあれば大丈夫。ヨガマットはポーズがとりやすくなりますし、初心者ならヨガブロックがあると良いかもしれません。リラックス系ポーズや瞑想では、枕やブランケットを使ってください。ポーズをキープしたり、手が届かない時にヨガストラップを使うのですが、タオルで代用できます。

ヨガを練習する時たくさん汗をかきますか？
その日の天気、あなたの体型、行うレッスンによりますし、個人差があります。汗をかく場合は、汗をかいても滑りにくいヨガマットを使ってください。レッスン中にタオルで汗を拭き取るのもよいでしょう。もう一つのアイデアは、太陽が昇る前の早朝、または太陽が沈んだ後の夜遅く、涼しいときに練習することです。汗をいっぱいかいてもをすぐシャワーを浴びれるのは、お家ヨガのメリットですね。

全ての運動は、私たちの心身にとって素晴らしいものです。運動を正しく行えば、体型を維持し、寿命を伸ばし、健康な人生を送る事ができますよね。ヨガは若い女性のもの、ストレッチみたいなもの、頭に足を引っ掛けるような難しいもの。と考えていませんか？ヨガはポーズと呼吸法を通して、身体のバランス、強さ、柔軟性、リラクゼーションを創造するものです。

特にハードなスポーツを好む方は、ヨガは物足りない、ただの柔軟と思われがちです。しかし、体力作りにもヨガは十分期待できるんですよ。ヨガを始めて10年になる私が感じる、ヨガのメリットを少しご紹介します！

ヨガはコアを強化する
ヨガは様々な理由でメリットがいっぱい。柔軟性や身体機能を高めながら、メンタル面にまで作用する点は有名ですね。体幹を鍛えるエクササイズとして上げられるのが、腕立て伏せや腹筋です。これらに近いヨガポーズが、板のポーズや舟のポーズです。

他にもヨガでは、立って行うバランスポーズでも体幹を鍛える事ができます。バランスを崩さないように意識しながら、コアにも負荷をかけた状態でポーズをキープするため、より深層部の筋肉を鍛える事もできるのです。強く、しなやかな筋肉を作り、お腹もスリムになるからボディメイク効果も高いです。

ヨガはケガのリスクを軽減する
ヨガは、他のスポーツのウォーミングアップやクールダウンにも理想的！さらに重要なことは、ケガの回復にも役立つ素晴らしいツールです。プロのスポーツ選手やチームも、練習にヨガを取り入れている話は聞いた事がありませんか？ヨガにおけるケガのリスクは、他の運動と比較して著しく少なくなります。実際、ヨガは繰り返し練習すると、疲労やケガの治癒過程において有益であることが証明されています。負傷した筋肉は硬くなり柔軟性が低下し、関節の可動域や動きが制限されしまいます。ヨガの練習では、伸ばすポーズによって、筋肉の柔軟性が向上します。

力強いポーズは、負傷部位への血流を増加させ、栄養素を運び、負傷部から毒素を除去するので、治癒プロセスをより効果的に助けてくれます。サッカーのデビッド・ベッカム選手は、プレイ中の集中力UPや、ケガの予防にヨガを取り入れていたのは有名です。

フィットネスト女子や男性も大歓迎
先日も、ダンベルで鍛えたムキムキの男性が、私のパワーヨガレッスンに参加してくれました。レッスンの後は汗だくで、「特に舟のポーズがきつかったー！でも楽しかったー！」とおっしゃっていました。優しい照明、癒されるBGM、頑張らなくて良いですよーという声掛け、不思議なポーズ。普段のウエイトトレーニングとヨガでは、周りの環境から全く違うので当然です。彼は「ウエイトでは使えてない筋肉に気づけたし、ほぐれた！これからも身体のメンテナンスとしてヨガをします！」と言ってくれましたよ。

あと最近は、身体を鍛えるカッコイイ女子も増えてきましたね！筋トレのウォーミングアップやクールダウンはもちろん、リフレッシュ、バランス感覚アップ、美容効果も高いヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか。誰でも大歓迎です！